13.05.2014

To jak cenny jest czas widzimy, dopiero wtedy, kiedy zaczyna nam go brakować. Nim się obejrzałam, a tu już połowa maja! Co słychać u mnie? Dzieje się wiele, zbliża się ciężki okres dla studentów-sesja, zaliczenia… U mnie dodatkowo temat obrony pracy dyplomowej na czasie. I nieprzerwanie treningi :) Mam dla was dziś wpis z cyklu ”mix z ostatnich dni” 

Czerwona sukienka w fasonie, który bardzo mi się spodobał. Prosta forma, z delikatną falbaną na dole. We wpisie poniżej podobny fason w czerni. Beżowa narzuta, z myślą o cieplejszych dniach obecnie, a chłodniejszych latem. Idealnie będzie się komponowała się z szortami. 

Czarna bluzka z rękawami „motyle”, elegancka i na co dzień. Takich nigdy zbyt wiele.Czarna obcisła sukienka z kolorowymi elementami. Istna wakacyjna sukienka, od kroju poprzez długość(uwierzcie mi jest krótka) . Wszystko z sh

Czarne wiązane gladiatorki. Fason, który dawno za mną chodził. Udało mi się kupić je za 60 zł :) 

Dobór odpowiedniego filtru do twarzy i ciała to mój temat rzeka. Obecnie zawitał u mnie krem do twarzy SPF 50+ i suchy olejek do ciała i włosów SPF 50+ obydwa z firmy Uriage(o filtrach zrobię osobny wpis). Dostępne w Superpharmie 

Staram się chodzić na siłownie 3-4 razy w tygodniu(ciężko ostatnio jest mi znaleźć czas na 4 treningi). Zakładam słuchawki z ulubioną muzyką i czas treningu, to czas tylko dla mnie. Wysiłek fizyczny mnie uzależnił. Mam poczucie tego, że robię coś dla siebie. Dla swojego ciała, ale i dla duszy i umysłu. Nie mam problemu ze spanie, z dusznościami, poprawił się metabolizm, nie mówiąc już o wydajności organizmu na przestrzeni całego dnia : ) Po treningu, zaraz po siłowni, kiedy nie mam pod ręką odżywki, sięgam po jabłko/banana. 

Od jakiegoś czasu porzuciłam trening FBW(całego ciała), na rzecz treningu dzielonego. Trening siłowy +30 minut aerobów. Jak to mówią „nie ma zadu, bez przysiadu” Sztanga na barki i nie ma, że boli :) 

Staram się odżywiać zdrowo(choć ciężką to robić będąc 11 godzin poza domem (w dni treningowe) . 
Rano owsianka na mleku, parę kostek granoli i gotowe śniadanko 

Kiedy mam wolne poranki to serwuje pancakesy, serek ze szczypiorkiem. Na obiad makaron ze szpinakiem i kurczakiem lub 

...pieczoną rybę i ziemniaczki 

Definitywnie zakończony remont salonu. Ostatnią rzeczą było odebranie komody i sofy. W Ikea udało nam się przelecieć sprawnie wszystkie dział, włączając zakupy itp. w 1,5 godziny :) 
Niedziela, godzina 6:25. Cisza, spokój, ziemia przesiąknięta nocnym deszczem i ja zmierzająca na przystanek(tak,tak miałam zjazd i cały weekend przesiedziałam na uczelni…) 

Odwiedziny najmłodszego członka rodziny :) 

Pinger - candypee.pinger.pl
Facebook - www.facebook.com/pages/Candy-P/198422010203541 
Pozdrawiam, 
Candy P.

Masło orzechowe / przepis

                                                   Głównym tematem tego wpisu będą zdrowe tłuszcze
                                                Masło orzechowe-czy warto włączyć je do swojej diety? 
                                                     Jeśli tak to jakie wybrać? Kupić, czy zrobić w domu? 

Prawidłowa, zdrowa i odpowiednio skomponowana dieta zawiera odpowiednie proporcje węglowodanów, białek i tłuszczu. Wiele osób na diecie unika tłuszczów, uważając, że są na tyle kaloryczne,że warto je wyeliminować. Jest to ogromny błąd. Tłuszcze odpowiadają za źródło energii.Chronią przed zimnem i umożliwiają transport witaminy A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji rożnych enzymów i hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Wspierają też układ odpornościowy i umożliwiają właściwą pracę mózgu. 

Chronią przed zimnem i umożliwiają transport witaminy A, D, E i K. Są potrzebne do produkcji rożnych enzymów i hormonów, stanowią klucz do wielu przemian metabolicznych. Wspierają też układ odpornościowy i umożliwiają właściwą pracę mózgu. 

Głównym źródłem tłuszczu w zdrowej diecie powinny stanowić naturalne źródła tego składnika czyli między innymi orzechy, pestki, nasiona, oliwki, avocado.

Łyżeczka masła orzechowego ma ok. 70 kalorii, niewielką ilość błonnika, węglowodanów oraz białka, za to sporo tłuszczu – w 10 gramach jest prawie 7 gramów. Tłuszcze te to tłuszcze roślinne, w tym niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, głównie kwasy omega-6.W maśle znajdziemy też witaminy oraz pierwiastki – witaminę E (to silny antyoksydant) i z grupy B, a także fosfor, potas, magnez, wapń, żelazo, mangan, cynk, miedź. Fistaszki zawierają sporo kwasu foliowego (witamina B9), są więc polecane kobietom w ciąży. Uwaga masła sklepowe mogą zawierać tłuszcze trans(utwardzonych tłuszczów roślinnych)Dlatego czytajcie etykiety,ale o tym w dalszej części. 

                                              Polecam zrobić takie masło samemu w domu... 

Składniki

-400 g(2 szklanki) prażonych niesolonych orzeszków ziemnych(np. Akardo z Biedronki). 
-odrobina soli, jeśli orzechy są bez soli 

Można dać 200 g orzechów solonych i 200 g niesolonych. Jeśli nie znajdziesz orzeszków prażonych, to wystarczy je chwilę podprażyć. 

Jeśli mamy ochotę na odmianę to można dodać kakao/cynamon :) 

1.Orzechy przesypujemy do malaksera/blendera, miksujemy, aż do uzyskania gładkiej masy. Ja wrzuciłam do Thermomixa(1 min. 10 obrotów), Jeśli chcemy mieć kawałki orzechów to po paru chwilach miksowania odłożyć część(na koniec dodać do całości) 

2.Po paru minutach orzechy puszczają olej. Warto zatrzymać urządzenie miksujące,aby zebrać orzechy z boków. 

I gotowe! Mamy masło bez żadnych ulepszaczy, cukru i tłuszczów trans. Mi wyszedł cały słoik,około 350 g. Takie masło można przechowywać miesiąc z lodówce :)  Cena-około 6 zł 

Masło orzechowe powinno mieć min. 90% orzechów. Im krótszy skład tym lepiej. Najważniejsze,by nie miało szkodliwych tłuszczy trans oraz tłuszczu roślinnych. Dobrze by nie zawierało soli i cukru. Aczkolwiek to już kwestia tego,jak kto lubi. Bo nie każdemu smakuje bez soli/cukru. 

                                   Etykieta słynnego masła orzechowego. A w nim: 
81% orzechów(mało), ale ten poziom uzupełniono z kolei tłuszczem roślinnym, smak wzmocniono glukozom i ten nieszczęsny tłuszcz trans. Skład nie zachęca. Masło firmy Sante. 

Kolejno masło ma już 95 % orzechów, zawiera olej roślinny(ale mniej niż poprzednik), wzmocniony smak solą i cukrem. To masło uważa się za jedno z lepszych. Dostępne w Lidlu na akcjach tematycznych. 

Dlatego warto czytać etykiety wszystkich produktów. Pamiętajcie,że im dany składnik wyżej tym go więcej.

                                                  A Wy z czym jecie masło orzechowe?  :)

Pinger - candypee.pinger.pl
Facebook - http://www.facebook.com/pages/Candy-P/198422010203541 
Pozdrawiam, 
Candy P.